（文法学院新闻中心 记者/袁玥）新型冠状病毒突然来袭，全国人民齐心打响疫情防控阻击战。与此同时，这次疫情给很多学生也带来了不同程度的心理恐慌。学生长时间蜗居家中，沉迷手机网络，接收关于疫情的各种信息，客观上造成了其情绪的波动，身心健康受到影响，甚至还会留下心理阴影。为关注并保持学生身心健康，文法学院心理健康教育与服务中心对学生出现的身心健康问题提供了疏导建议。

身体健康

●合理膳食，适当补充蛋白质、维生素，提高免疫力。

人体每天需要的蛋白质=体重kg×1g/kg。如小明体重50公斤，每日需要摄入的蛋白质为:50kg×1g/kg=50g。

成年人每天应摄入200-400克水果和300-500克蔬菜,对免疫功能增强有利。

●多饮水，每天不少于 1500ml。

●规律作息，保证每天的睡眠时间不少于7小时。

疫情居家，打游戏聊天，免不了熬夜。虽然娱乐消遣能让心情变好，但是睡眠充足才是最重要的。只有充分休息，体能才能恢复。忙碌一年，适当睡个“懒觉”吧！

●多运动，多锻炼。

疫情期间居家可以试着进行有氧运动，如步行、快走、慢跑、跳绳等。通过合理健康的运动来改善身体的循环和代谢，加速体内毒素的排泄，同时控制体重，增强免疫功能的同时，身体抗病能力也会得到提高。

●保持良好的卫生习惯。

心理健康

●关注积极信息，培养积极心态。

网络上关于疫情的报道及时细致同时也很频繁，而过度关注负面信息，会加重担心、恐惧等消极情绪，同时还会降低理性的辨别力和分析力。因此作为学生，不必过分恐慌，不要道听途说，要通过权威渠道了解疫情如何及其他积极信息，认真做好科学防护。

●正视并接纳消极情绪，适时自我调节。

在疫情仍未得到控制的情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、恐惧等消极情绪，这是非常正常的反应，不要过度在意。可采取深呼吸、做感兴趣的事转移注意力、欣赏动听的音乐、找人倾诉、运动等方式进行自我调节。若难以自我调节甚至影响正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。

●多沟通交流，寻找积极的心理支持。

这个假期我们虽然不能外出聚会不能走亲访友，但是可以通过手机、微信等方式与老师、同学、朋友进行语音或视频交流，听听熟悉的声音，看看屏幕里久违的笑脸，也可以缓解消极情绪。

●正确处理个人与父母的关系，营造和谐温馨的生活氛围。

（1）调适身心，从“我”做起。

疫情当下，铺天盖地的信息很容易让人们产生不信任、恐惧、焦虑等不良情绪，作为大学生的我们应积极进行自我身心调适，不向家人传递负面情绪，同时主动觉察家庭关系中的矛盾来源，积极主动地调解家庭中的小矛盾，享受生活中的乐趣，与父母一起共同缓解心理压力。

（2）积极投入，给彼此一个重新认识的机会。

隔离在家，正是我们改善与父母关系的良好机会。我们有了更多的时间，可以相互沟通、相互了解、相处相伴。我们不妨积极投入到家庭生活中，提高家庭责任意识，与家人和谐相处，互相提供正能量，重塑亲密关系。

（3）学会共情，理性看待父母角色并接纳差异，与父母进行有效沟通。

  新冠病毒的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难和痛苦，也让我们对生命和健康有了更多的认识。让我们一起努力 ，在危机中不断成长，用科学的防疫方式强大我们的内心，努力地去建设积极的心态，学会从负面情绪中找到积极的意义，用更加积极平和的心态去迎接春暖花开。期待你我在燕理校园如期而遇！

——燕京理工学院文法学院新闻中心