大家好，我是国际商学院辅导员窦立军，这里是45号电台疫情防控常识特辑——防疫在路“商”。

  根据最新疫情地图，截止今天13时，全国累计确诊病例80422例，疑似病例520例，累计治愈病例49914例，死亡病例2984例。随着防疫措施的稳步推进，新增确诊和疑似病例逐步减少。

 

  那么在疫情期间大家都居家做什么呢，下面由我来教大家一些运动！

 

平板支撑

这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

在训练中，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，不要低头，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。这样的训练让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

 

俯卧撑

这项运动主要用于提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

在训练中，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁儿童都可来几下俯卧撑。对于初练者或者女生来说，肢体力量不足，那么我们可以像上面这张图一样来做立卧撑，效果是一样的。

俯身登山跑

这项运动比较简单，对力量没有太高的要求。

在运动中，呈俯卧姿势，双腿撑地，双腿伸直，然后快速做交替抬腿。

每组25秒，每天做5组就足够了。

 

半蹲

这项运动是训练大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。

动作比较简单，两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。

 

对于初练者或者女生来说，可以在身后加一把椅子，臀部触碰到椅子后即起身。

 

侧躺举腿

这项运动女生一定要做，对于提升臀腿的曲线很有帮助。

我们只需侧躺，身体尽量成直线，双腿叠放，举外侧腿，两腿角度不小于45度，举起快，下落慢，左右腿依次进行，每组20次，每天做5组即可。

仰卧自行车

仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，做踩单车的动作。

这项运动不但有利于瘦腿，对于练出马甲线也是非常有帮助的。

  今天的疫情防控常识就说到这里，疫情防控，人人有责。国际商学院全体师生共同助力，武汉加油！中国加油！

  防疫特辑第一阶段（教师篇）告一段落，现在还是处于疫情期间，希望大家能做好防护措施，等候春暖花开疫情消失的那一刻，希望我们能齐聚燕理相约海棠花开时。

 

  同时我们号召防疫期间在保证人身安全的同时，合理利用时间，加强自身学习。敬请期待防疫特辑第二阶段（学生篇）。

                                                                                                                                                                                                                                   燕京理工学院国际商学院

审核：贾艳华